białko na masę

[...] tygodnie to tak samo jak ty narzekalem... A jesli chodzi o mase to wiem ze nie zawsze po kretce jej przybedzie. Ja jak zaczynalem brac to wazylem kilo wiecej niz teraz ;D A jesli sila ci nie skoczy to zrob 2 tygodnie przerwy i zaczni znowu tylko tym razem bierz do tego np. białko albo hmb. wtedy na pewno wszystko ci skoczy ;D Co ja tu robie??

[...] diete...kiedy już ułuzysz swoją diete , dobierzdo niej suple... podstawą to by było białeczko...jeżeli masz dużo siana , to możesz se walnać jakieś baaardzo porządne białko(choć raczej różnicy Ci to nie zrobi zbyt eilkiej , jak odpiero zaczynasz , a wydasz o wiele wiecej) np Olimpa whey pro matrix (pucha 2.5kg koło 170zł) , jak nie [...]

To, czy bedziesz budowal mase, czy redukowal, jest zalezne od diety. Na HMB, ani sily, ani masy nie zbudujesz-co najwyzej, jesli juz, to moze miec dzialanie antykataboliczne. Dla mnie, nie warte swojej ceny. Bialko-uzupelnienie brakow w diecie. Dalsza rozmowa bedzie miala glebszy sens, jak wrzucisz ankiete dzialu i info o diecie b/t/w/kcal.

do autora- jaki typ budowy? Na początek mogłeś spróbować z czymś słabszym, zresztą jadł byś samą kaszę to i tak początki są zawsze efektowne choćby co się działo. Fajnie jest szybko łapać masę na początku , gorzej potem wypisywać po forum czemu masa stoi. Trzymaj miskę a nie kretę w ryzach. Białko możesz jako uzupełnienie + gainer rano wieczór ale [...]

[...] na terenie UE faszerować sobie zwierząt tego typu środkami, ale przezorny zawsze ubezpieczony). Chuda pierś z kurczaka/indyka czy chuda wołowina jest ok. Nie napisałem, że białko z nabiału złe, tylko że dostarczanie tłuszczy MCT z nabiału jest mało efektywnym sposobem, gdyż dostarczysz masę dodatkowego białka (którego i tak masz już bardzo [...]

skoro chcesz schudnac to Carbo odpada zamiast tego jak ktos napisal kup Tauryne ktora jest swietnym transporterem Bialko jak najbardziej- sp80 chocby na przyklad- kiedy sie rzezbisz musisz zwiekszyc podaz bialka a odciac ww oraz niezdrowe tluszcze- natomiast nie zapominaj o zdrowych tluszczach- olej lniany i oliwa z oliwek beda najlepszym [...]

[...] Staram się jesć mało trłuszczy i węglowodanów prostych. Wcześniej czytałem to forum i doszedłem do wniosku ,że Kreatyna z Carbo byłoby dobrym rozwiązaniem , no i plus białko. Nie chodzi on rzeźbienie bo muszę jeszcze jakiś mięsień większy mieć. Nie wiem czy się opłaca wziąć np. Na (moją masę) np. 40g. carbo po tych treningach ( to nie [...]

morgroht diete trzeba ustalić przynajmniej poczciwą nakresle ramy,ktore może cos ci przybliżą; reszte w dziale ODŻYWIANIE i wiec, ze bez tego żaden hiper mocarz jak nitro2 nie wskora za wiele, ponadto padlo kilka rad zaprzeczających normalnemu tokowi postepowania; chociażby blędem jest uwazaćże obniżenie ciężarow spowoduje automatyczny spadek [...]

w szkole to zazwyczaj wcinam jakis jogurt, banany, wafle ryzowe, albo bulki z twarogiem. Faktycznie jestes troche chudy . Mysle ze powinines duzo wcinac 5,6 posiłków ogolnie okolo 6-8g weglowodanow na kg masy twojego ciala i 2g bialka. Zacznij prawidlowo jesc a napewno masa zacznie isc nie ma bata. weglowodany dostarczysz z ryzu, kasz, [...]

omek93 nie napisalem ze tego sie nei bieze z braku dobrej diety ale z braku diety ,aby dostarczyc te 110 g bialka jednak juz trzeba przypilnowac troche a reszte mozna sobie bialkiem w proszku dopelnic ,ale nie jezeli ktos nie je sniadania ,zje kanapeczke potem lekki obiadek i 2 jajka na kolacje to do tego trzeba niezla miarke bialka i wegli [...]

3nYY - trafne spostrzeżenia. Full jest zupełnie niepopularany - wystarczy polukać na magazyny kulturystyczne. Zawsz split. Spli. I tylko split. Czemu tak? Ano bo tak ćwiczą zawodowcy. Którzy są na innym levelu. Mają Inne odżywki, inne cele trenigowe, używają koksów. I potem powstają takie kwiatki, że dzieciak 16 lat 1.80 i waga 60 kilo i walczy [...]

[...] mówię że masa i siła jest nie ważna. Owszem jest to istotne i trzeba nad tym pracować poprzez trening na worku lub siłownia. Warto się czymś wspomóc np: kreatyna, tauryna, białko, HMB. Ale sama siła nigdy nie wystarczy. Ja ze swoją obecną masą, wzrostem i siłą muszę polegać bardziej na szybkości i agresji. Może jak nabiorę masy i więcej siły to [...]

[...] siłowy łyknij BCAA przed aerobami, po całym treningu wypij odżywkę i zjedz banana, jak masz niedługo posiłek po treningowy to banan nie konieczny ale w potreningowym białko + węgle. Jak dalej redukcja nie idzie a nie ma już z czego ciąć to moze pora dorzucić aeroby w 1 dzień nietreningowy, zrób nieraz jakieś ładowanie na wekendzię węglami [...]

adq... Jesli masz problem z tluszczem to uzywalbym gainera tylko przy razacych brakach WW. W przeciwnym przypadku jak najszczesciej uzupelniac diete samym bialeczkiem Obowiazkowo przed snem. Glutka moze byc OK zwlaszcza teraz bo jesien tuz tuz i przeziebienia sie zaczna przed czym glutka powinna Ci bardzo uchronic. Jesli mialbys deycydowac sie [...]

[...] chyba problemów...? Ogólnie Gainery to zdrowa rzecz? Ze składu wyczytałem że ma bardzo dużo weglowodanów, więc dlaczego jet tańszy od Gainer 2? - przecież ponoć węglowodany budują masę, a białko to mit, a chodzi nam o to, żeby przytyć i jakoś wyglądać. PS. tam było w składzie chyba ok 70g na 100g (kosztem białka) a w Gainerze 2 było 60g na 100g

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html później zrób to: rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cell np masa,redukcja i pod to ustalasz proporcje dajmy na to że robisz mase i ważysz 70 kg czyli jesz 2g białka [...]

. 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 3 Witam chciałbym za ok 2 miesiące wejść na swój drugi cykl z długim teściem. Chciałem go pociągnąć ok.24 tygodni przez pierwsze 8 tygodni miałbym robić lekką masę a na resztę wejść na redukcję jakie dawki testosteronu polecacie? Skoryguj diete bo te proporcje makro przy byciu endo to prosta [...]

[...] też poprawić regeneracje bo przy długich wycieczkach rowerowych albo codziennym kardio na rowerku jeżeli dochodzi trening nóg to czasami mięśnie nie dają rady stąd pytanie o białko. Dotychczas jadłem 1.5 łyżki stołowej miodu po treningu plus 3 jabłka w ciągu dnia, ale przez to nawróciła mi candida. Wcześniej byłem na ścisłej diecie bez cukrów [...]

Zamieszczę informacje tutaj, będzie wygodniej. wiek: 22 waga: 54 wzrost: 165 wymiary: biceps 28, klatka 89, talia 66, biodra 90, udo 47 staż 6 mcy dieta: weglowodany do minimum, bialko wysoko, tluszczu nie unikam cykle: brak trening: mix aerobow i silowych poziom bf: 17,92% tendencje: ciężko mi powiedzieć, ale chyba mam małą tendencję do tycia [...]

Witaj Olu, jesli chcesz zwiekszyc wage swojego ciala musisz skrocic czas na silowni, trening powinien trwac od 30 do 60 min maksymalnie.Tobie wystarczy 3x w tygodniu split lub fbw kto jak lubi, a najwazniejsza jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.Zacznij od okolo 2000kcal/bialko 2-2,5g na kg/masy ciala a reszte uzupelnij weglami i [...]